😫 Mangi bene ma hai comunque bruciore?
Ti spiego perché il reflusso può comparire anche quando pensi di fare tutto giusto.
Hai ridotto i fritti, eviti gli eccessi, magari hai anche rinunciato al caffè…
❗ Eppure il bruciore continua a tornare. Peggiora alla sera, quando ti sdrai. O dopo i pasti, anche se non hai mangiato male.
👉 Ti suona familiare?
Il reflusso gastroesofageo è uno dei disturbi più sottovalutati ma anche più diffusi, e spesso ha radici più profonde del semplice “mangiare qualcosa di sbagliato”.
🔍 Cos’è davvero il reflusso?
È la risalita dei succhi gastrici verso l’esofago, spesso accompagnata da:
➡️ Bruciore
➡️ Tosse secca
➡️ Sensazione di nodo in gola
➡️ Acidità
Alla base c’è una debolezza dello sfintere esofageo inferiore (il “cardias”)…
📌 Ma non solo.
❗ Attenzione: non è solo “colpa” di cosa mangi…
Ci sono molti altri fattori che possono favorire il reflusso:
🔸 Stress cronico e tensioni emotive
🔸Disbiosi intestinale o stitichezza
🔸Abitudini errate (mangiare in fretta, abbondare la sera)
🔸Allenamenti con carichi elevati o esercizi addominali
🔸Farmaci come FANS o gastroprotettori a lungo termine
🔸Postura scorretta dopo mangiato
🔸Intolleranze o allergie alimentari (nichel, latte, glutine)
🥦 E allora… da dove iniziare?
Con scelte alimentari più dolci e calmanti, e piccole abitudini quotidiane che possono fare una grande differenza.
✅ Cibi amici del tuo stomaco:
🔹Zucchine, carote, zucca, patate dolci
👉 In arrivo post dedicato alla “batata” nei prossimi giorni!
🔹Mele e pere cotte, banana matura
🔹Mandorle non tostate né salate (ottime a metà mattina!)
🔹Miglio, riso integrale, quinoa, avena
🔹Brodi vegetali, creme di cereali, risotti con verdure dolci
🔹Acqua a temperatura ambiente o tiepida, a piccoli sorsi
🔹Porzioni moderate e pasti regolari (5 piccoli pasti al giorno)
🚫 Cibi e abitudini da limitare:
🔸Latticini e glutine (soprattutto in caso di disbiosi)
🔸Agrumi, pomodori, cipolla, aglio crudo
🔸Fritture, insaccati, piatti pesanti o troppo speziati
🔸Cioccolato, caffè, tè, menta, alcol e bevande gassate
🔸Frutta subito dopo i pasti
🔸Cibi troppo freddi o bollenti
🔸Masticare chewing-gum
🔸Mangiare parlando o in fretta
🍵 Un aiuto dalle piante
Le tisane giuste possono lenire, sgonfiare e calmare.
🌿 Malva, Melissa, Calendula → lenitive e antinfiammatorie
🌿 Liquirizia → protettiva (evitare se sei iperteso)
🌿 Decotto di alloro fresco → digestivo e rilassante
📌 E oltre al cibo?
✅ Mangia con calma, mastica bene, evita le discussioni a tavola
✅ Cura l’intestino e la regolarità intestinale
✅ Riduci lo stress – non solo psicologico, ma anche digestivo
💬 Il reflusso è un segnale: non sempre si elimina, ma si può ascoltare e gestire con consapevolezza
Anche in presenza di disturbi già accertati, il reflusso può essere ascoltato come un segnale utile: con l’alimentazione giusta e piccoli cambiamenti quotidiani, è possibile trovare più equilibrio e sollievo.
👉 Se ti riconosci in questi sintomi e vuoi iniziare a capire cosa può aiutarti davvero, contattami:
Possiamo costruire insieme un percorso su misura, partendo dalle tue esigenze e dalla tua storia.
